Qu'est-ce qu'un régime céto

Comment pouvez-vous perdre du poids dans les aliments pour bébé?

Les cétons se forment dans le foie gras. Ensuite, ils sont utilisés comme carburant dans tout le corps, y compris le cerveau. Le cerveau est un organe qui consomme beaucoup d'énergie chaque jour, et il ne peut pas fonctionner directement sur les graisses. Il ne peut travailler que sur le glucose ou les cétones.

Dans un régime cétogène, tout votre corps change de l'approvisionnement en carburant avec des glucides et fonctionne presque complètement en graisse. Le niveau d'insuline devient très faible et la combustion des graisses augmente considérablement. Le corps peut facilement accéder à vos propres réserves de graisse pour les brûler.

Le plus du régime céto

Les avantages d'un régime cétogène sont similaires à tous les régimes stricts à faible glucides. Cependant, l'effet peut être encore plus élevé car la protéine est limitée. Un tel régime augmente le niveau de kéton et réduit le niveau d'insuline.

La combustion de la graisse sur le régime céto augmente considérablement parce que l'insuline tombe. Cela crée les conditions idéales dans lesquelles la perte de poids peut se produire sans faim. Environ 20 études scientifiques montrent que par rapport à d'autres régimes, les armes en glucides et les régimes céto entraînent une perte de poids plus efficace. La cétose entraîne une consommation durable en carburant (cétone) dans le cerveau. Et sur un régime cétogène, vous évitez de grandes fluctuations de la glycémie. Cela entraîne souvent une augmentation de l'attention et une concentration accrue. Beaucoup de gens utilisent particulièrement un régime céto pour augmenter les performances intellectuelles. Après quelques jours (jusqu'à une semaine), l'adaptation céto, dans laquelle une personne peut changer de difficulté avec concentration, maux de tête, irritabilité et cerveau et peut facilement travailler sur les cétones. Dans un état de cétose, de nombreuses personnes éprouvent plus d'énergie. Le régime cétogène peut également augmenter considérablement votre endurance physique et vous permettre d'accéder à l'énergie à partir de vos réserves de graisse. L'approvisionnement du corps en glucides (glycogène) n'est suffisant que pour quelques heures d'entraînement intensif ou moins. Si cela, vos réserves de graisse donnent suffisamment d'énergie pour des classes longues et intensives.

Ceci est interdit du régime céto

La chose la plus importante est que pour atteindre la cétose, vous devez éviter d'utiliser des glucides et réduire idéalement la consommation inférieure à 20 grammes. Moins les glucides sont moins efficaces.

Comment puis-je savoir ce que vous êtes en Ketoss?

La cétose peut être mesurée en testant l'urine, le sang ou la respiration. Mais il y a des signes clairs. Symptômes de la cétose: bouche sèche, soif, miction fréquente.

Bouche sèche et a augmenté la soif. Si vous buvez suffisamment et avez suffisamment d'électrolytes, vous pouvez sentir une bouche sèche. Essayez de boire une tasse ou deux bières par jour et de boire autant d'eau que vous en avez besoin.

L'augmentation de la miction est un autre symptôme de cétose.

Séchage de céto du corps cétone dû à Due-S, l'odeur de l'acétone apparaît de la bouche, l'odeur peut également être des "fruits" ou ressembler à l'odeur du liquide de peinture. Cette odeur est parfois ressentie par la sueur, tout cela passera pendant une courte période et après une adaptation céto.

D'autres personnages moins spécifiques, mais plus positifs sont:

Réduisez la faim - Beaucoup de gens connaissent une rupture notable de la faim. Cela peut être causé par la capacité accrue du corps à être nourrie par ses réserves de graisse. Beaucoup de gens se sentent bien, ne mangent qu'une ou deux fois par jour, ils peuvent faire un jeûne régulier. Cela permet d'économiser du temps et de l'argent et accélère également la perte de poids.

Une augmentation de l'énergie - après quelques jours, une sensation de fatigue passera et vous ressentirez une augmentation de l'énergie et des performances.

Comment atteindre une cétose durable

Limitez les glucides jusqu'à 20 grammes par jour. Restriction de l'écureuil à un niveau modéré. Il est nécessaire de rester à un niveau ou moins de 1 gramme de protéines par jour par kg de poids corporel. C'est environ 70 grammes de protéines par jour si vous pesez 70 kilogrammes. Il y a une quantité suffisante de graisse pour se sentir pleine. Évitez les collations si vous n'avez pas faim. Les collations inutiles perdent le ralentissement du poids et réduisent la cétose. Si nécessaire, par exemple, vous devez ajouter une faim régulière pour 16: 8 à 16 heures de faim et 8 heures pour la consommation alimentaire. Ceci est très efficace pour augmenter les cétones.

Effets secondaires d'un régime et comment l'éviter

Dans les étapes initiales de la transition vers le mode céto, des effets secondaires peuvent se produire - Cela est appelé keto -flu. Des symptômes tels que la fatigue, les nausées, les maux de tête, les crampes, etc. se produisent. Ce qui doit être fait pour prévenir ou soulager ces symptômes:

Buvez de l'eau avec du sel et du citron - vous devez également boire une tasse de bouillon chaque jour. Réduire progressivement la consommation de glucides - une forte diminution entraîne des symptômes plus forts Dans la phase initiale d'un régime cétogène, ils perdent l'eau et donc les électrolytes. Cela se produit parce que les glucides retardent l'eau et le sel dans le corps. Ainsi, lorsque vous cessez de manger des glucides, votre corps perd cette eau.

Lorsque les glucides sont soudainement retirés du régime alimentaire, le cerveau prend du temps avant d'apprendre à utiliser des corps cétone pour l'énergie au lieu du sucre. Cela signifie que si vous réduisez considérablement les glucides, vous pouvez obtenir des symptômes tels que la fatigue, les nausées et les maux de tête. Réduisez la consommation de glucides pendant une semaine ou plus. Le corps s'habitue à brûler les graisses et les cétones au lieu du glucose, et la transition devient plus facile et sans symptômes.